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20岁后身体开始衰老,记住这些,比同龄人年轻10岁!

四川文化网 2024-11-28 20:19 303人围观 四川美食

每当有人感慨自己脸上有皱纹、体力跟不上、身体吃不消时,总会接着一句“老了,真是岁月不饶人”。  衰老是自然界不可抗拒的规律,每个人都将不可避免地经历这一过程。人体的每个器官都有自己的“保质期”,我 ... ...
  每当有人感慨自己脸上有皱纹、体力跟不上、身体吃不消时,总会接着一句“老了,真是岁月不饶人”。


  衰老是自然界不可抗拒的规律,每个人都将不可避免地经历这一过程。人体的每个器官都有自己的“保质期”,我们每个人都正经历着器官衰老关卡。

  但只要我们在每道关卡做出一些改变,就能延缓器官的衰老,身体才会更年轻。

  器官从20岁开始衰老

  人体的衰老不仅仅是头发变白、皱纹增多这么简单,而是全方位的,比如:

  20岁大脑开始衰老

  人刚出生时,神经细胞数量能达到1000亿个,自20岁起就开始逐年下降,40岁以后开始以每天1万个的速度递减,直接影响着我们的记忆力和协调性等。


  20岁肺部开始衰老

  20岁以后,肺活量会慢慢下降,随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。

  25岁皮肤开始衰老

  随着生成胶原蛋白的速度减缓,25岁左右皮肤就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会导致皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

  30岁肌肉开始衰老

  人体肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。若此后缺乏锻炼,肌肉将以每年0.5-1公斤的速度流失。肌肉流失会使身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,增加三高风险,身体抵抗力也会下降。

  30岁骨骼开始衰老

  20岁前骨骼沉积速度最快,20岁时基本达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。


  30岁耳朵开始衰老

  30岁时,听力开始走下坡路,男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重,主要表现为耳鸣、耳背,听力下降。

  40岁心脏开始衰老

  随着年龄的增长,血管逐渐失去弹性,动脉可能变硬或者阻塞,会导致心脏向全身输入血液的效率降低,输回心脏的血液也会从而减少,易引起心绞痛,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

  40岁眼睛开始衰老

  美国视力委员会医学顾问贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛开始衰老。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,而大量使用电子产品则会加速眼睛老化。


  40岁牙齿开始衰老

  正常情况下,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

  50岁膀胱开始衰老

  经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性一般出现在更年期以后,主要出现尿频、遗尿等症状。


  55岁肠道开始衰老

  55岁是肠道内环境发生变化的门槛,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。同时,胃肠道是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。

  70岁肝脏开始衰老

  肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝。

  如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝甚至也可以移植给20岁的年轻人。

  抵抗衰老,要加强营养补充

  01 要有足够的优质蛋白质

  随着年龄增长,身体的合成能力下降。肌肉需要良好的合成功能来保障,如果这时蛋白质尤其是优质蛋白质摄入不足,更会导致少肌症的发生,这是身体衰老、代谢水平低下的重要指征。


  02  要有足够的优质脂肪

  欧米伽3和欧米伽9系列脂肪酸具有一定的抗氧化作用,能降低身体炎症,并且有助降低血脂、保护心血管。

  03  要有足够的维生素

  在抗衰老的过程中,维生素发挥着重要作用。例如,维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子,维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素,而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用,维生素K能预防骨质疏松,维生素D则有助于预防肥胖。

  04  要有足够的矿物质

  很多矿物质对于抵抗衰老至关重要,比如血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要,如果发生贫血,易导致皮肤干枯而缺乏弹性;锌则是细胞再生和修复所必须的营养素,缺乏锌则皮肤创伤难愈合,细胞更新减慢;缺钙会影响骨骼健康,增加骨质疏松风险。


  05  要有足够的膳食纤维和益生菌

  膳食纤维摄入充足,有助毒素废物及时清除。不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生风险。

  06  要有足够的抗氧化物质

  人体代谢每天都会产生自由基,它们极不稳定,活性高,大多会进行有害的氧化作用,引起破环性的连锁反应,使细胞受到伤害,引发慢性炎症,进而导致人体衰老。



  随着年龄增长,体内自由基越来越多,细胞受到损伤和破坏的程度也越大。食物中的抗氧化物质能与身体抗氧化酶系统协同作用,帮助减少氧化损伤,有利预防和抵抗机体的衰老。

  绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜和红色蔬果中的类胡萝卜素,山楂、大枣、茄子、柑橘等食品中的类黄酮,花生、葡萄中的白藜芦醇,苹果中的槲皮素,坚果和粗粮中的维生素E,以及黑米、红豆、黑豆、桑葚、蓝莓、石榴等富含的花青素,都能通过抑制自由基产生而起到抗氧化作用。



  如果觉得直接食用水果太麻烦,也可以选择纯果蔬类饮品代替,如福能源生产的石榴类饮品圣果天浆、UA1290石榴饮等。

  抵抗衰老,生活方式是关键

  勤用脑

  我们的大脑是用进废退的器官,长期用脑可让脑内的血液循环速度加快,对于脑组织的血液供给、营养供给均有好处,可延缓大脑衰老的速度。


  坚持运动

  运动可促进体内肌肉力量加强,预防肌肉流失,长期坚持运动可以让整个人看起来比同龄人年轻不少。注意运动要长期坚持、量力而行,切不可勉强自己。

  戒烟限酒

  烟草对健康具有明显的损害,加速衰老。不吸烟的人要永远远离香烟,吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人,应寻求专业人士的帮助。


  做好防晒

  皮肤出现衰老与光老化有很大关系,日常外出要注意做好防晒工作,可涂抹防晒霜、佩戴帽子等,避免让阳光直晒皮肤。晒后要注意修护,多使用补水保湿的护肤品等。

  保持积极健康的心态

  压力太大、心情不好会导致衰老变快。当心理压力过大、自己无法调适时,可以寻求专业人士的帮助。
原作者: 福能源 来自: 四川文化网
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